7 مرحله + نحوه ترک اعتیاد به آدامس نیکوتین: 11 نکته مرحله 21 |
![]() |
مرحله 1: اعتیاد خود را درک کنید
اعتیاد به آدامس نیکوتین یک وضعیت واقعی است که غلبه بر آن می تواند چالش برانگیز باشد، اما ضروری است که ماهیت اعتیاد خود را قبل از تلاش برای ترک آن درک کنید. نیکوتین یک ماده بسیار اعتیادآور است که می تواند باعث وابستگی جسمی و روانی شود. مهم است که بپذیرید که اعتیاد دارید و مایل به کمک باشید.
مرحله 2: تعیین تاریخ خروج
تعیین تاریخ ترک میتواند به شما هدفی بدهد که باید برای رسیدن به آن تلاش کنید و به شما کمک میکند تا برای روند ترک سیگار آماده شوید. تاریخی را انتخاب کنید که حداقل دو هفته دیگر فاصله داشته باشد و مطمئن شوید که تاریخی واقعی است که بتوانید به آن پایبند باشید. این به شما زمان می دهد تا برای سفر ترک خود آماده شوید و برنامه ریزی کنید.
مرحله 3: پشتیبانی دریافت کنید
داشتن حمایت از دوستان، خانواده یا یک گروه حمایتی می تواند به طور قابل توجهی شانس موفقیت شما را در هنگام تلاش برای ترک اعتیاد به آدامس نیکوتین افزایش دهد. با افرادی که به آنها اعتماد دارید در مورد تصمیم خود برای ترک صحبت کنید و از آنها حمایت کنید. همچنین میتوانید به یک گروه پشتیبانی مانند Nicotine Anonymous بپیوندید تا با دیگرانی که تجربه مشابهی را تجربه میکنند ارتباط برقرار کنید.
مرحله 4: محرک های خود را شناسایی کنید
شناسایی محرک های خود می تواند به شما کمک کند تا برای چالش های ترک سیگار آماده شوید. کمی وقت بگذارید و درباره اینکه چه زمانی و کجا تمایل به آدامس نیکوتین دارید فکر کنید و فهرستی از محرک های خود تهیه کنید. این می تواند شامل مواردی مانند استرس، کسالت، یا موقعیت ها یا محیط های خاص باشد. هنگامی که محرک های خود را شناختید، می توانید برنامه ای برای اجتناب یا مدیریت آنها ایجاد کنید.
مرحله 5: جایگزین های سالم پیدا کنید
یافتن جایگزین های سالم برای آدامس نیکوتین می تواند به شما کمک کند تا جنبه های فیزیکی و احساسی اعتیاد خود را جایگزین کنید. برخی از جایگزین ها عبارتند از:
- آدامس یا آب نبات بدون قند برای تثبیت دهان شما
- میان وعده های سالم برای جلوگیری از گرسنگی
- فعالیت بدنی برای مدیریت استرس و تقویت خلق و خو
- تمرینات ذهن آگاهی، مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق، برای آرام کردن ذهن شما
مرحله ۶: هوس ها را مدیریت کنید
مدیریت هوس یک بخش اساسی برای ترک اعتیاد به آدامس نیکوتین است. در اینجا چند نکته برای کمک به مقابله با هوس وجود دارد:
- خود را با فعالیت هایی مانند ورزش، سرگرمی ها یا گذراندن وقت با دوستان و خانواده مشغول نگه دارید
- از میل به اشتیاق به عنوان یادآوری برای تمرین ذهن آگاهی و حضور در لحظه استفاده کنید
- برای هیدراته ماندن و کاهش هوس مقدار زیادی آب بنوشید
- از محرک هایی که شما را به سیگار کشیدن وادار می کند، مانند مکان ها یا موقعیت های خاص اجتناب کنید
مرحله ۷: به تدریج میزان مصرف خود را کاهش دهید
کاهش تدریجی مصرف آدامس نیکوتینی می تواند به شما کمک کند تا بدون تجربه علائم ترک، محصول را کنار بگذارید. استراتژی های زیر را امتحان کنید:
- با کاهش دوز روزانه خود به میزان یک عدد در روز شروع کنید تا زمانی که به صفر برسید
- به تدریج قدرت لثه را در طول زمان کاهش دهید، با دوز کمتر شروع کنید و به تدریج فاصله بین دوزها را افزایش دهید
- استفاده از آدامس نیکوتینی با دوز کمتر یا فرمولاسیون متفاوت را برای کمک به کاهش مصرف در نظر بگیرید
مرحله 8: به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر ترک اعتیاد به آدامس نیکوتین به تنهایی برایتان دشوار است، به دنبال کمک حرفه ای باشید. منابع زیادی در دسترس هستند، از جمله:
- محصولات درمانی جایگزین نیکوتین (NRT)، مانند چسبها، آدامس، یا قرصهای پاستیل که میتوانند به مدیریت علائم ترک و هوس کمک کنند
- داروهای تجویزی، مانند بوپروپیون یا وارنیکلین، که می تواند به کاهش هوس و مدیریت علائم ترک کمک کند
- مشاوره یا درمانی، که میتواند حمایت عاطفی را فراهم کند و به شما در ایجاد یک برنامه شخصی ترک اعتیاد کمک کند
مرحله 9: صبور و پایدار باشید
ترک اعتیاد به آدامس نیکوتین به زمان و تلاش نیاز دارد، بنابراین صبور بودن و پایداری ضروری است. اگر در این راه لغزش کردید یا با شکست مواجه شدید، ناامید نشوید. در عوض، از اشتباهات خود درس بگیرید و به حرکت رو به جلو ادامه دهید.
مرحله 10: موفقیت های خود را جشن بگیرید
تجلیل از موفقیتهایتان میتواند به شما انگیزه برای ادامه سفر خود را ترک کند. زمانی را برای تصدیق و جشن گرفتن پیشرفت خود اختصاص دهید، حتی اگر این یک پیروزی کوچک باشد. این می تواند شامل موارد زیر باشد:
- درمان کردن خود با یک پاداش غیر مرتبط با نیکوتین، مانند یک غذای خوب یا یک لباس جدید
- به اشتراک گذاشتن موفقیت خود با دوستان و خانواده، که می توانند حمایت و تشویق کنند
- تعمل در مورد اینکه چقدر پیشرفت کرده اید و چقدر پیشرفت کرده اید
مرحله 11: متعهد بمانیدted
متعهد ماندن به سفر ترک برای ترک اعتیاد به آدامس نیکوتین بسیار مهم است. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند متعهد بمانید:
- تنظیم یادآورهایی برای حفظ هدف ترک شما در سرلوحه کارتان
- هدف ترک خود را با دیگران به اشتراک بگذارید، کسانی که می توانند به شما در پاسخگویی کمک کنند
- پیشرفت و دستاوردهای خود را در این راه جشن بگیرید
در پایان، ترک اعتیاد به آدامس نیکوتین نیاز به یک رویکرد جامع دارد که شامل درک اعتیاد شما، تعیین تاریخ ترک، دریافت حمایت، شناسایی عوامل محرک، یافتن جایگزین های سالم، مدیریت هوس، کاهش تدریجی مصرف، جستجوی کمک حرفه ای، صبور بودن و پایداری است. ، موفقیت های خود را جشن بگیرید و متعهد بمانید. به یاد داشته باشید، ترک اعتیاد به زمان و تلاش نیاز دارد، اما غلبه بر آن با طرز فکر صحیح و حمایت ممکن است.
منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:
- “راهنمای بهبود اعتیاد به آدامس نیکوتین” توسط پل جی. رینالدی، دکترا
- «چگونه سیگار را ترک کنیم و آن را ترک کنیم: راهنمای جامع» توسط انجمن سرطان آمریکا
- “اعتیاد به نیکوتین: علم و درمان” نوشته دیوید ام. برنز، دکتر
فرم در حال بارگذاری ...
[جمعه 1403-03-25] [ 10:20:00 ب.ظ ]
|